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2019年10月01日 11:21:40
练瑜伽，把腿放在脖子上真的很难吗？很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛，那就是把脚放到脖子上去。也有同学说，自从自己练了瑜伽，小伙伴知道后一、句话就问：“你可以把脚放到脖子上去吗？”其实，把脚放到头上去，需要的髋部的打开，对于很多本来柔软的人来说，
练瑜伽，把腿放在脖子上真的很难吗？很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛，那就是把脚放到脖子上去。也有同学说，自从自己练了瑜伽，小伙伴知道后一、句话就问：“你可以把脚放到脖子上去吗？”其实，把脚放到头上去，需要的髋部的打开，对于很多本来柔软的人来说，这是很简单的事情。但是，对于大部分人来说，髋部是比较僵硬的，所以做起来很难，看到别人能做就各种羡慕。但是，就像很多人不用练习就可以做盘莲花，很多人练了很久还盘不好，体式本身并没有难易，当放到个人身上才显出差异。
回到正题，那么要怎么练习才能把脚放到脖子上去呢？今天推荐2套练习
只要你每天坚持
你也可以
一、套练习
1.睡鸽式（3分钟）
左小腿尽量与垫子前端平行，胸腔放在小腿上方
右腿向后延展，髋部摆正
双手往前延展，额头着地
2.睡鸽式扭转（3分钟）
在前一个体式基础上，扭转身体向右
把胸腔放在左脚掌上方
3.马里奇A（1分钟）
左腿伸直回勾，右脚踩地，右脚外侧与右臀部外侧一条直线
双手往后，右手抓左手腕
4.“8”字手臂支撑（8次呼吸）
这个体式除了需要手臂力量，还需要髋部打开
5.指南针式（8次呼吸）
左腿弯曲膝盖着地，右膝盖来到右肩膀后侧
右手撑地，指尖朝右
左手抓右脚掌，转头看左侧
6.单腿绕头式（8次呼吸）
在上一个体式基础上，把腿放到头后侧
左腿伸直，双手合十
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
