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2019年09月26日 15:58:56
山 式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式动作教程 ↓
山 式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式动作教程 ↓
1.站立； 2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合；
3.将身体重量均匀分布于双脚；
4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提；
5.胫骨和大腿骨分别对齐；
5.大腿前侧推向后；
6.伸直脊柱，胸腔上提；
7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线；
8.转肩向后，肩胛骨内收；
9.保持颈部、头部伸直；
10.目视前方。
山式进阶动作 ↓
动作要领：
1. 在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂；
2. 肘关节伸展，保持肩膀放松；
3. 在一个大圈内，将手臂举过头顶；
4. 感觉全身纵向伸展，延伸至手指；
5. 双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方；
6. 保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳；
7. 保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。
山式是所有站立体式的基础和起点，看上去简单，实则无限复杂。对改善体态、调整弯腰驼背有很大帮助哦~
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
