压力大就练这些瑜伽体式有效帮助稳定情绪

　　压力大就练这些瑜伽体式，有效帮助稳定情绪，缓解压力，身处纷繁复杂的社会，每个人都需要面对各种各样的压力了，但是有压力也并非全是坏事，因为有压力也即是有动力啊，关键是要看你如何去面对了。而瑜伽练习就是个不错的可以缓解压力的方式，因为在运动时身体能够分泌一种叫“啡肽”的激素可以使人心情愉悦，缓解郁结。因此，压力大时不妨多练以下这些瑜伽体式，都能有效帮助稳定情绪，缓解压力。
　　若因为压力大而有坏情绪、愤怒、绝望时，一个很好的办法就是练一练可以帮助提高专注度，让生命的力量流向大脑，有效帮助稳定情绪，缓解压力的瑜伽动作。例如可以练习这个女神式：首先从直立站姿进入，双腿分开大约一条腿的距离，脚掌呈外八姿势站立，双手合掌在胸前，大拇指抵住心轮，保持上身挺直。吸气屈双膝，臀部往下坐，直至大腿与小腿垂直在90度，此时双脚跟可以提到高点，脚尖掂地，并找到身体的稳定。呼气，双手松开，两手背分别置于两腿膝盖上方，闭上眼睛进入到冥想状态，保持1-2分钟的时间。
　　如果持之以恒每天练习瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落和各种各样的压力。三角伸展式变体：经常练习这个动作可以有效提升专注力，帮助伸展肌肉，展开胸腔，将内心压抑苦闷的浊气排出体内，让心情变得愉悦，压力得到缓解。同时还能帮助强健大腿，提高下肢力量和平衡力。练习时从山式站姿开始，深吸气，跳步分开两腿比肩宽，也可以跳到一条腿宽的距离的，两臂侧平举与肩齐，手掌心朝下，手臂与地面保持平行。吸气，双手往上高举过头顶并合掌，除食指伸直之外，其余手指交叉，掌根合十。呼气，左脚往左侧旋转90度，右脚略微内旋，双臂往左侧向下带动上身往左侧倾斜向下至可以承受的很大限度为止，头部往右上方扭转向上的同时，带动胸腔和腰腹部也扭转向上，面朝天空。保持5-8个呼吸，还原山式站姿，换边练习。
　　压力大的时候就给自己一点时间，通过瑜伽动作让身体与心灵对话，让身心得到放松与疗愈。战士一式变体：强健双腿，增强平衡能力，展开胸腔，增强肺活量，改善呼吸，稳定情绪，有效帮助缓解压力。体式练习从山式站立进入，双手扶髋，保持上体挺直，吸气，右腿往后撤一大步，脚跟提高，以脚尖蹬地，左腿屈膝，大腿尽量与地面平行，脚跟提起，脚尖掂地，调整髋部平行在一起。呼气，双手松开，并往身体两侧打开伸直，略微往后，同时上身后弯，胸腔往前推，抬头，两手分别结个智慧手印，整个动作形似大鹏展翅一样，进入到战士一式变姿势，在这里保持8-10个呼吸，还原身体到山式站立，两腿互换前后伸展练习多一次。

　　战士三式变体：同样从山式站立开始，双腿打开与髋同宽。吸气时将双臂两侧上举，同时左腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲左腿。呼气时将身体向前倾，左腿往上继续抬高，直至和身躯在一直线上，直到你的身体和支撑腿成为T字形，如果平衡力不足，身体不够稳定也可以借助墙壁辅助来练习的，将后方脚尖抵住后方墙壁来帮助稳定身体（如上图），双手在前方伸直合掌，十指大大张开，目视前方，然后保持10个呼吸。吸气，屈双肘，双手回收，低头，大拇指在鼻子下方，背部保持延展平整。继续保持10个吸气后，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立，切不可直接动用腰部力量。呼气双臂放松下落，换边练习。
　　双腿背部伸展式：伸展大腿后侧，平复心情，稳定情绪，缓解压力。坐立山式进入，挺直上体，双手自然置于身体两侧，双腿伸直并拢，脚掌向上回勾。吸气时双手往前伸直，带动上体前屈向下，直至双手可以分别抓住两脚掌外侧，腹部面部贴住双腿，背部颈椎延展伸展，脊柱拉伸，双腿尽量绷直，闭目养神，保持流畅的呼吸。在这里坚持1-3分钟。需要注意的是，如果双手不能抓住脚掌就尽量往前伸直即可。