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2019年09月27日 08:41:36
如果没有时间去瑜伽馆，那么在家可以排一个序列，根据身体的需要，分享6个瑜伽体式，针对肩膀和胸腔的打开。
如果没有时间去瑜伽馆，那么在家可以排一个序列，根据身体的需要，分享6个瑜伽体式，针对肩膀和胸腔的打开。
1，仰卧开肩
仰卧在垫面上 准备砖块竖放在后脑勺下方 另一块横放在胸腔下方 双手向上举过头顶互抱手肘 闭上眼睛，保持1分钟
2，牛面手
选择一个跪姿 吸气右手上举，屈肘向后 左手向后向下，屈肘抓右手 肩胛骨向中线收，手指靠近 保持8个呼吸，换边
3，骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽 双手扶髋，吸气延展脊柱 呼气，胸腔上提，身体后弯 髋部垂直地面，保持8个呼吸
4，小狗式
四脚跪姿进入，保持臀部不动 双手向前延展，胸腔尽量落地 手臂伸直，腋窝伸展 保持8个呼吸
5，蝗虫式
俯卧，双手体后十指交扣 吸气抬头，呼气抬双腿向上 胸腔上提，手臂远离臀部
6，弓式
俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手从外侧抓住脚踝 深吸气，呼气时把身体拉起来 保持8个呼吸
7，小桥式
仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部 呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方 双手掌心朝上放在身体两侧 保持8个呼吸简单的瑜伽体式
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
