学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月27日 09:41:55
瑜伽九式使你腹部平坦，拥有性感的小蛮腰 ， 长期久坐不动的人易发胖的部位就是腰和肚子，为了让你重新拥有性感小蛮腰，小编将为你带来9个瑜伽动作，让你成功瘦腰瘦肚子。
瑜伽九式使你腹部平坦，拥有性感的小蛮腰 ，长期久坐不动的人易发胖的部位就是腰和肚子，为了让你重新拥有性感小蛮腰，小编将为你带来9个瑜伽动作，让你成功瘦腰瘦肚子。
01
鸟巢式
02
仰卧侧拉式
03
单腿卧十字
04
开跨式
05
鱼式
06
空中行走式
07
腿缠绕腰部扭转式
08
一舟式
09
无支撑式肩倒立
(刚练习瑜伽者不要做这个体式)
上面介绍的9个体式，每个动作强度都比较大，着重锻炼腹部的核心肌肉群，对想减腹部,纤细腰身的人群很有帮助。
每组动作尽量多做几次，可以很好地抚平腹部的赘肉，收紧腹部肌肉群，提升脏腑功能，让身体曲线变得优美。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
