瑜伽九大健康功效分享

　　有越来越多的医生为病人开出具有治疗效果的瑜伽处方。瑜伽可以作为预防疾病的措施，已经被越来越多的人所接受。本文盘点了瑜伽促进人体健康的九种功效。
　　保持年轻态
　　经常练瑜伽的人在习练至少两年之后，他们染色体末端的端粒长度要长于未练瑜伽的人。这就说明前者的身体衰老进程放缓了。
　　增强免疫力
　　在面对压力情境时，与对照组相比，每天练习35分钟瑜伽、持续12周的女性，其皮质醇分泌量会明显减少；而过多的皮质醇与免疫系统功能减弱有关。
　　平坦化腹部
　　与只做伸展运动的同龄人相比，体重超重的女性在尝试练习恢复性的瑜伽6个月之后，她们腹部脂肪的减少量是前者的2.5倍。在处于安静状态时，人体分泌的皮质醇数量会减少，这种激素是导致腹部脂肪增加的主要原因。
　　降血压
　　与只坚持节食方案的人相比，前期高血压患者每天练习45分钟瑜伽，每周3次，持续12周，并遵循低盐含量的饮食方案，他们的收缩压比前者多下降了33%。
　　降血糖
　　老年肥胖症患者在每周练习3次高温瑜伽，持续8周后，他们的糖耐量得到了明显改善。
　　抑制慢性疼痛
　　患有纤维肌痛的女性在每周参加2次75分钟的哈达瑜伽课程之后，其疼痛评分明显降低，对疼痛感也不像原来那样关注和敏感了。

　　减轻背部疼痛
　　慢性腰背痛患者每周参加一次艾扬格瑜伽课程，然后自行练习，每次30分钟，每周5次；4周过后，其疼痛强度减轻了44%；6个月的随访期过后，其疼痛强度减轻了73%。
　　缓解坐骨神经痛
　　坐骨神经痛患者每天练习20分钟治疗性的瑜伽，持续4周后，他们的疼痛得到了减轻，行走能力得到了提高。
　　改善膝盖疼痛
　　膝骨关节炎女性患者每次练习1个小时的哈达瑜伽，每周3次，持续8周后，她们膝盖的疼痛感明显减轻了。