学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月27日 11:42:37
今天在这里给大家推荐两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你前凸后翘！
今天在这里给大家推荐两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你前凸后翘！
【01】 猫牛式
1.跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
2.吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。
3.呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
4.重复5-8次，放松。
【益处】有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。
【02】 门闩式
1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢
2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直
3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸
4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处
5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作
上述就是教育宝头条介绍的两个瑜伽动作能够较全面地为身体塑形完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
