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2019年09月27日 21:10:52
刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然。
刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然。
今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。
1.犁式 初学者练习犁式，背部容易弓，胸腔塌下去可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动 用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适 坐骨向上延展，把背部拉直
2.鸽子式 刚开始做鸽子式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，但是身体歪向一边可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高
3.天平式 如果背部没有弓，是很难把脚离地的 要低头弓背，让膝盖靠近胸腔 这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方
4.头倒立 这是初学者练头倒立容易犯的错误 如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来 这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起手肘要与肩同宽，大臂垂直地面 这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力
5.肩倒立 同样的，肩倒立也很容易手肘打太开 这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽 可以更好地让脊柱立直练习瑜伽体式，要知道基本的正位知识，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
