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2019年09月27日 20:45:32
练瑜伽，体式不值钱，细节重要 教你瑜伽美体，如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝。
练瑜伽，体式不值钱，细节重要 教你瑜伽美体，如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝。
10、单腿下犬式
补充细节：
下方脚后跟应用力踩实垫面
收紧大腿，也微微屈膝增加屈髋能力
脊柱延展，伸直手臂，保持髋部中正
手臂身体大腿一条直线
上方腿延展，用力向后向上
10、海豚式
补充细节：
双脚用力向下踩，双腿收紧
也可以微微屈膝，增加屈髋能力延展背部
臀部向后向上，脊柱延展
双肩放松变宽，肩胛骨相互靠拢
小臂用力向下推地面
12、斜板式
补充细节：
初学者要么容易翘臀踏腰，撑不起髋部
双脚以及头部带领延展脊柱，收紧核心
双脚以及头部像绳子的两端
用力的将身体拉成一条直线
13、四柱式
补充细节：头顶以及双脚用力向两端延展
核心收紧，保持身体一条直线
14、上犬式
补充细节：
肘眼相对，微微屈手肘
打开肩关节，延展脊柱
也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑
骨盆向后转动，胸腔打开，脊柱延展
15、侧板式
补充细节：
核心收紧，手臂垂直垫面
双腿并拢收紧，上方手臂用力向上延展
髋部中正朝向正前方
16、反斜板式
补充细节：
肩膀在手腕的正上方
脚趾用力下压，臀部向上抬
胸腔打开，脊柱延展，双大腿收紧
17、骆驼式
补充细节：
双腿垂直垫面，胸腔打开
骨盆向后转动，延展腰椎
大腿收紧，双小腿用力压垫面
18、弓式
补充细节：
胸腔的上提打开
双腿向后方用力，带动身体向前向上
骨盆向后转动，延展腰椎
19、轮式
补充细节：
身体前侧延展，胸腔打开
双脚双手稳定的支撑垫面
核心有控制的收紧延展
膝盖双脚朝向正前方
双手双脚打开与髋同宽
20、神猴式
补充细节：
髋部中正，朝向正前方
脊柱延展，核心微微收紧
腰椎延展，骨盆向后转动
21、手倒立准备起跳式
补充细节：
背部延展向上，臀部向后向上
双腿并拢向上，双手用力支撑垫面
眼睛看向双手之间
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
