腹部瑜伽全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪

　　下面7个瑜伽动作， 全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪，紧实肌肉，每个动作15-25次，每天10分钟，找个小伙伴一起来腹肌撕裂吧！
　　- 1 -
　　山式
　　面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。
　　- 2 -
　　直角式
　　面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持并拢或微微分开适当距离。让你的身体从髋部向前向下弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。保持3-5个呼吸。
　　- 3 -
　　战士三式变体
　　从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。
　　- 4 -
　　半月式变体
　　从直角式开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。

　　- 5 -
　　站立前屈伸展式
　　双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。保持3-5个呼吸。
　　- 6 -
　　三角伸展式
　　双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。
　　- 7 -
　　侧角伸展式
　　从上个体式继续往下做，保持右手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的右膝盖。伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持笔直蹬地，使左手臂左侧腰和左腿保持在同一直线上，右大腿和右小腿保持90度夹角。在这个姿势保持3-5个呼吸。