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2019年09月28日 09:28:14
哪些瑜伽体式适合初学者呢，山式站立，双脚分开一腿长，右脚向外转90度吸气双手侧平举，侧腰延展，锁骨展呼气，身体向右侧屈，吸气，左手向上，转头看左手指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习战士二式
哪些瑜伽体式适合初学者呢，山式站立，双脚分开一腿长，右脚向外转90度吸气双手侧平举，侧腰延展，锁骨展呼气，身体向右侧屈，吸气，左手向上，转头看左手指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习战士二式
山式站立，双脚打开约大于一腿长转左脚朝右，右脚跟微微内扣吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气屈左膝，小腿垂直地面两侧腰等长伸展，转头看左手保持5-8个呼吸，换另一侧下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨向后向上拎高重心向后移，背部延展双腿伸直，大腿内侧上提，脚跟向下踩脖子在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸 透视蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂初学者可以将双手放在身体的前侧一些眼睛平视前方，保持5-8个呼吸束脚式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴脚掌相对，双手握住脚掌吸气，脊柱向上立直，侧腰拉长呼气，双肩下沉，膝盖找地板保持5-8个呼吸 仰卧上伸腿
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气抬左腿向上，伸展带套脚掌右腿向下用力稳定，双肩下沉保持5-8个呼吸，换另一侧安全练习还是需要经过专业指导各位伽人们如果还是不太理解的话可以找专业的瑜伽馆进行习练
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
