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2019年09月28日 10:06:52
久而久之，人体状况就越来越差，很多人出现了失眠症，轻微抑郁症等等。一开始是自己不想睡，后来是身体无法入眠，即使你很累也不让你入睡。睡眠占了人生的三分之一时长，可以说是人体重要回血方式，通过深度睡眠，可以让身体恢复能量，而失眠却是让打破这种回血方式的规律，把身体逐步击垮。睡眠如此重要，失眠就一样要改善，今天介绍一组睡前瑜伽，睡前习练一套，就可以帮助更快入睡，养成入睡习惯。每天睡前可以练习10分钟改善失眠哦~
久而久之，人体状况就越来越差，很多人出现了失眠症，轻微抑郁症等等。一开始是自己不想睡，后来是身体无法入眠，即使你很累也不让你入睡。睡眠占了人生的三分之一时长，可以说是人体重要回血方式，通过深度睡眠，可以让身体恢复能量，而失眠却是让打破这种回血方式的规律，把身体逐步击垮。睡眠如此重要，失眠就一样要改善，今天介绍一组睡前瑜伽，睡前习练一套，就可以帮助更快入睡，养成入睡习惯。每天睡前可以练习10分钟改善失眠哦~
1.反板式变体
反板式变体主要是锻炼手臂、腰部、腹部的体式，能够增强手臂力量，强化腹部肌肉，也能舒展腰、背部酸痛，是经过一天的额劳累之后，用来舒缓筋骨的很佳体式。
A. 仰卧在床上，屈膝，脚掌着地，两手放在肩部下放支撑起身体；
B. 启动身体上抬，抬离臀部，腰背部挺直，手臂伸直，踮起脚尖；
C. 慢慢抬起右腿向上伸展，膝盖靠近下巴，五指踮起；
D. 保持躯干挺直，坚持体式30秒，慢慢放下右腿，换左腿练习。
2.臀桥变体
臀桥变体也是睡前瑜伽常练的体式，通过臀桥的练习，能够缓解腹部内分泌系统，消耗多余热量，也是缓解腰腹部肌肉酸痛的体式。
A. 仰卧在床上就可以锻炼的体式。屈膝，两脚掌着地，两手自然放在身体两侧；
B. 肩部着地，启动臀部上抬，以肩部为起点上抬，脚尖踮起，做标准臀桥；
C. 两手屈肘，大臂着地，手掌支撑在腰部，脚掌离开地面，一腿上抬伸展，尽量靠近胸腔；
D. 保持体式30秒，慢慢放下动作。换边腿练习。
每天花10分钟练习上面的两个体式就可以缓解失眠的症状。也能够从运动方面给身体回血，让身体重获能量，只要你坚持一个月就可以治愈因生活压力造成的失眠。
养成睡前瑜伽好习惯，睡得更香哦~~
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
