学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年10月01日 11:39:03
这个跟髋的灵活程度有关，束角式式涉及到髋三个方向的运动，屈曲，外展，外旋，其中任何一个关节不灵活都会受到影响。所以髋部一直打不开的，要多练习一些瑜伽开髋体式，还有要自己学会感知，身体的哪一个部位影响到开髋，再多去做针对练习。
这个跟髋的灵活程度有关，束角式式涉及到髋三个方向的运动，屈曲，外展，外旋，其中任何一个关节不灵活都会受到影响。所以髋部一直打不开的，要多练习一些瑜伽开髋体式，还有要自己学会感知，身体的哪一个部位影响到开髋，再多去做针对练习。
腿下不去？
在体式做正位的前提下，双腿主动向下，或者受髋的影响比较紧张，还没打开，所以在这个体式练习中，可以将大腿外旋，双膝主动下沉，另外再多做开髋练习。
束角式
梵文名Baddha Konasana
Baddha是抓住，的意思，Kona是角的意思。
很多人都喜欢束角式，甚至是经期很适合的体式，老师也会建议你多练习这个体式。练习束角式有什么好处呢？
1，这个体式可以缓解坐骨神经痛，使肾脏，前列腺和膀胱保持健康。
2，作为经期很适合练的体式，对女性来说有很多益处，促进骨盆、腹部的血液循环。
3，并且，孕期女性每天练习几分钟，有助于减少分娩的疼痛。
4，和简易坐，莲花式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。
练习步骤：
坐在地面上，双腿向前伸直屈双膝，脚跟靠近会阴脚掌合十，双手抓住脚趾脚后跟靠近会阴，膝盖向两侧打开膝盖慢慢放低，贴近地面脊柱立直，双眼目视前方呼气，身体前屈向下
正误对比图
注意事项：脊柱保持延展，双肩向后打开，骨盆向后转动，双脚像翻书一样打开。束角式可以向后躺着练，仰卧束角式可以在身体后面放置抱枕，髋部太紧可以在膝盖下方放置瑜伽砖
为什么瑜伽束角式髋部打不开，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
