3个便秘瑜伽动作有效消除便秘烦恼

　　3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 ，缺乏运动是便秘的重要原因之一，尤其是春季便秘是便秘的高发期。便秘怎么样？小编为您推荐便秘瑜伽教程，通过3次瑜伽练习，帮助您刺激腹部，促进肠胃蠕动，使您的排便更顺畅。
　　不规律的饮食习惯和生活时间，很长一段时间很容易出现便秘。需要长时间坐着的学生家庭和上班族患有便秘问题。寒冷的天气会减少运动，容易发生便秘。室内瑜伽运动可以帮助你，增加运动量，促进肠胃蠕动，使你的排便更顺畅，排出毒素。
　　排出毒素和胃气
　　通过这种瑜伽运动，您可以清除积聚在胃肠道中的毒素和气体，促进肠蠕动，并有助于消除粪便。
　　1.躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背挺直，双手打开，手掌放在地上。
　　2.收紧腹部，弯曲右腿，双手交叉握住膝盖，将膝盖压在胸前。
　　3.将右膝盖向右转，然后将右下腿拉向身体，将右腿向身体侧推。保持姿势5-10次呼吸，然后回到原始位置，并用腿重复相同的动作。
　　释放腹部紧张
　　放松腹部，梳理腹部。
　　跪在地上，脚被钩住，脚趾指向地面，腿与肩膀分开。将肘部放在腰部后侧，然后向后按压肘部以打开胸部。头向上和胸部，腰部挺直，上半身和大腿垂直于地面。
　　2，收紧腹部，臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手向后伸直，右手向后按压右脚跟，左手向右上方延伸，头部向右转，看向正确的鞋跟。保持姿势5-10次呼吸，然后慢慢回到原来的位置，重复同样的动作。

　　刺激腹部
　　刺激腹部，促进肠道蠕动，并在骨盆周围放松。
　　1.坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿弯曲，脚背挺直，两只手抓住右脚掌并将其放在左腿根部。头向上和胸部，直背。
　　2，保持腿部姿势，上半身向前弯曲，直到额头胸部接触左大腿，而双手弯曲肘部，肘部接触地面，两只手抓住左脚底。保持姿势10-20次呼吸，然后返回原始位置并重复相同的动作。