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2019年10月08日 15:30:37
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。“不要把所有压力抗在自己肩上”我们生活工作中的压力和情绪在生理上总会不自觉的把这些都挤压在肩部。时间久了，肩部就会产生紧张感和酸痛。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。“不要把所有压力抗在自己肩上”我们生活工作中的压力和情绪在生理上总会不自觉的把这些都挤压在肩部。时间久了，肩部就会产生紧张感和酸痛。
练习瑜伽是缓解这种压力的一个好方法，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，更能使我们的身姿看上去更加的挺拔。想要练好瑜伽，更需要一个灵活的髋部。不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题！
所以，今天小编给大家分享一个体式，既能帮助我们打开肩部，也能灵活髋部，达到完整体式。
不论什么体式，都要循序渐进坚持练习，才能见成效哦~
瑜伽蜥蜴式
蜥蜴式可以打开髋部、肩部，拉伸大腿前侧，内侧，加强髋部灵活性，挺拔身姿，也能很好的打开腹股沟。
练习步骤
从下犬式开始，右脚向前一大步
右小腿与地面垂直，左腿膝盖和脚背贴地
双手重叠放于大腿下
屈手肘，身体向前向下延伸
右手放于右膝上，身体向右侧扭转
保持2分钟，换另侧
*对于初学者，如果身体比较僵硬，保留一、阶段就好。
蜥蜴式进阶版
屈手肘，左脚尖向外45度
保持2分钟
随后慢慢用手掌推地起身
后方脚尖回勾，腿伸直
后腿膝盖与脚背贴地
左手放于左膝上，伸直手臂
将胸腔朝左侧扭转，左脚脚内侧抬起来
保持1分钟后，慢慢将后腿伸直
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
