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2019年09月25日 14:46:51
瑜伽体位法高级组莲花山式，为什么要练习这个体位法？ 除了具有莲花式的功效外，这种体位法还能够训练平衡感。
瑜伽体位法高级组莲花山式，为什么要练习这个体位法？ 除了具有莲花式的功效外，这种体位法还能够训练平衡感。
练习方法：
1:做莲花式。放松全身。
2:用双手支撑身体重量，双膝着地，立起身体。
3:凝视前方一个固定点，将双手抬离地面，身体平衡后，双手合十，放在胸前，呈祈祷姿势。
4:在保持舒适的前提下，尽可能长时间地保持姿势。
5:双手和臀部慢慢地回到地面，以莲花式端坐。
6:松开双腿，交换双腿位置，重复同样的步骤，并保持同样的时长。 呼吸： 臀部抬离地面时，呼气； 保持姿势时，正常呼吸； 身体回到地面时，呼气。 时长： 练习5遍；做姿势时，在感觉舒适的前提下，尽可能长时间的屏息。 觉知： 身体层面-—保持平衡和呼吸。 心灵层面—-腹轮。 禁忌： 该体位法踝关节、膝关节受伤者不宜练习。 能够做到完全莲花式后再尝试练习该体位法。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
