学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月25日 14:36:29
腰粗毁形象?6个瑜伽动作助你轻松告别腹部赘肉,拥有曲线身材!让你一直瘦下去腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,整个身型都会有曲线,很多人明明不胖,但腰和肚子上就是堆了肉肉,一穿紧身衣就显现出来了,尤其是不经意的弯腰,层层赘肉看的那叫一个尴尬。
腰粗毁形象?6个瑜伽动作助你轻松告别腹部赘肉,拥有曲线身材!让你一直瘦下去腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,整个身型都会有曲线,很多人明明不胖,但腰和肚子上就是堆了肉肉,一穿紧身衣就显现出来了,尤其是不经意的弯腰,层层赘肉看的那叫一个尴尬。
腰粗毁形象?瘦腰的方法有很多,但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身,而练习瘦腰瑜伽就是一个非常好的选择,今天就为你推荐6个对性强的瘦腰减肥瑜伽动作,来减掉腰部的赘肉,坚持每天练一练,还你纤细腰身。
门闩式是一个既能拉伸大腿,又能瘦腰减腹的体式。双腿并拢坐在地面上,然后左腿向外屈膝,左脚脚心紧贴于右腿大腿腿跟,身体朝向前方,然后左手绕过后背,五指张开握住右腿大腿上部,头看向左上方,身体向右侧弯曲,右手抓住右脚脚趾。
接下来的轮式可以充分锻炼腰腹肌肉,减少腰腹的脂肪,让腰腹更加纤细。双腿微微分开站直身体,脚掌贴地,做收腹提臀的状态向后弯腰,双臂向下伸直,手掌撑在地上。
单腿绕头式除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。从坐姿进入,左腿屈膝,脚掌置于右大腿上,左手从左小腿下方穿过并屈肘向上,右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来,右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢,感受腰腹的拉伸。
无论是拉伸腰部韧带还是消除腰部两侧脂肪,蛙式都是值得大家学习的。单腿弯曲,臀部坐在脚后跟上,另一个腿脚掌贴在大腿上,膝盖靠近头部,手臂在体侧支撑。
舞蹈式变体,无论是开髋开胯,还是锻炼脊柱和腰腹部,练习这个体式都很有帮助,还可以改善体形呢。山式站立,双手放在大腿两侧,弯曲右膝,将右脚向后向上抬高,右手往后抓住脚尖,继续将右腿往上抬高,用左手肘内侧抵住脚背,与右手在头部后侧手指相扣。
今天的瑜伽动作就给大家分享到这里,每天坚持练习,你不仅可以拥有完美的身材曲线,瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩,还能拥有良好的气质哦。
6个瑜伽动作助你轻松告别腹部赘肉,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。