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瑜伽这7个体式很受欢迎

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2019年09月24日 18:17:20

小编喜欢的一个瑜伽体式叫做卧英雄式,它能拉伸身体前侧,从大腿前侧到脚踝到脚趾尖; 加强足弓; 放松膝盖周边的韧带、筋膜 开胸,拉伸腹部 促进肠胃蠕动,激活内脏器官等,大家有空不妨试试。

  小编喜欢的一个瑜伽体式叫做卧英雄式,它能拉伸身体前侧,从大腿前侧到脚踝到脚趾尖; 加强足弓; 放松膝盖周边的韧带、筋膜 开胸,拉伸腹部 促进肠胃蠕动,激活内脏器官等,大家有空不妨试试。
  1、猫伸展式
  首先双膝并拢跪地,双脚略微分开。臀部坐在地上两腿中间,可以把小腿的肌肉向外拨,让臀部更容易下去。
  体式要点:俯身,双膝跪在地上,双脚可分开与肩宽,大腿与地面垂直,小腿靠近臀部,双臂分开与肩宽,向前伸展,背部与地面保持平行。吸气时,背部慢慢向下,注意胸部、下颌和手臂要完全贴地,臀部自然向上。
  2、侧弓步扭转
  脚跟和脚内侧贴在臀的两侧,脚垂直向后,脚尖指向正后方。 如果臀部无法落下或者膝盖有压力,可以在臀部下方垫瑜伽砖。
  体式要点:首先山式站立进入,抬头挺胸,腰背平直,慢慢把双腿向两侧打开,身体垂直向下压,右腿保持伸直,左腿屈膝90度,脚趾与膝盖保持统一方向,接着平举双臂,并伴随上半身一齐向左侧下弯,注意右手臂置于左腿的外侧,手掌压地。
  3、双角式
  吸气,上半身后仰,呼气,在身体感受没有压力的情况下,慢慢的让头、双肩、上背放落到地面上。
  体式要点:坐在地上,双腿向两侧打开成一字马,注意脚尖朝前并向下压,上半身保持挺直,双臂自然在体前垂放,五指张开撑地,头侧向左侧。,膝盖微曲,上半身向前向下压,将腰部向前拉长,头部自然下垂点地,手臂向两侧打开,向脚掌后方延伸。
  4、船式
  要注意的是,在这个动作中你不应该感受到腰、膝关节的疼痛,而是完全放松的。
  体式要点:坐在地上,双腿靠拢向前伸展。呼气,躯干稍微向后,同时抬起双腿,保持双腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,然后双手伸直来到腿部两侧。
  5、半脊柱扭转
  在进入这个体式中身体有任何一个部分感觉不适,都要出来,停留在你舒适的位置,或通过借助一部分的辅具进行调整,使身体达到安全、放松的状态。
  体式要点:坐姿,两腿向前伸直,手臂垂放于体侧、挺直上身。弯曲右膝,右脚放在左膝内侧。接着双臂向背后扭转,十指相扣,接着上半身向右后方扭转,注意左手臂要贴着右腿的膝盖外侧。
  6、骆驼式
  在这个体式保持相对较长时间的时候,出离体式脚会变麻,这是正常现象。
  体式要点:跪在地上,脚趾指向后方, 吸气,两手放在髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉,头部向上仰,然后将双臂伸直置于各自脚跟上。

  7、坐立单腿头碰膝式
  体式看似简单,然而它是一个中级体式,重要的是安全、安全、安全!
  体式要点:坐姿,两腿向前伸直,手臂垂放于体侧、挺直上身。弯曲右膝,右脚放在左大腿内侧。接着左手臂向背后扭转,右手臂则绕过右腿外侧来到背后,两手相扣,然后上半身向左腿下压,直到额头贴在左膝盖上。
  这个体式受益所有人,尤其适合运动员、久坐久站的上班族。注意,不是所有的人都需要把上半身躺下来,你可以根据你的身体找到适合你的卧英雄式。

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瑜伽体式
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