瑜伽蛇式练习讲解分享

　　在瑜伽「蛇式」练习中，耸肩的5种危害，新同学一定要注意！ 在瑜伽课上，新同学跟着老师模仿进行蛇式练习时，常常出现耸肩这一错误现象。耸肩，在蛇式练习中，是除了「肘关节超伸」错误之外的，另一个常见、易错的不良现象。
　　只所以说耸肩错误，拒绝蛇式练习中耸肩，是因为、当双肩耸起时，会过度锻炼到斜方肌上束。新同学可以在耸肩的时候，摸摸自己的脖子，感受到哪块肌肉僵硬？针对女性，则容易出现脖子粗、溜肩的不良体态，所以，拒绝蛇式耸肩。
　　第二、当双肩耸起时，常常伴有圆肩、弓背这些不良体态出现没有经过锻炼的新同学，当耸肩时，会习惯性的圆肩、弓背，像耸肩、圆肩、弓背这3种不良体态一般会同时出现。当双肩下沉时，有助于缓解圆肩、弓背的不良体态现象，所以，从一定程度上说耸肩是为了杜绝圆肩、弓背。
　　第三、当双肩耸起时，腰背部肌肉群无法得到高效的锻炼人体背部肌肉群，像腰背、肩背等由于生活、工作等因素的影响，在日常中均是处于拉长的状态，这样会导致肌肉的回缩性能减少。当在蛇式练习中，耸肩会持续针对肩背肌肉群的拉长，这与我们锻炼蛇式，期望肩背肌肉群挤压感，锻炼肌肉的回缩性能相反。所以，耸肩的状态无法达成我们锻炼练习的目的，从而使效率降低。

　　第四、当双肩耸起时，会降低练习的功效我们练习的蛇式上半身后仰，是一个简易后弯体式，从侧面会看到身体形成一个“C”字。当耸肩状态发生时，从侧面会看到身体呈现轻微的“S”型（弓背引起）这与我们练习后弯的初衷相反，从而降低练习效果。
　　第五、当双肩耸起时，会加大颈部的不适在日常中我们习惯性的低头玩手机，在蛇式练习中，双肩下沉眼睛凝视前方，锻炼肩背从而改善体态。如果此时双肩耸起，必然会出现低头状态，如果双肩耸起时抬头，会让你的颈部更难受。综上所述，瑜伽练习是一件走心又走身的事情。在练习的过程中，不要一味的跟着老师模仿，不妨用心去感受老师的引导。将注意力放在老师语言引导上，去体会相应练习的知觉。同时，针对每一位练习蛇式耸肩的同学，都需要老师去引导、纠正。