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2019年09月26日 13:33:15
个瑜伽体式强烈开髋开胯，比趴青蛙更直接有效，蜥蜴式可以打开髋部，拉伸大腿前侧，内侧，加强髋部灵活性，很好的打开腹股沟。
1 个瑜伽体式强烈开髋开胯，比趴青蛙更直接有效，蜥蜴式可以打开髋部，拉伸大腿前侧，内侧，加强髋部灵活性，很好的打开腹股沟。
蜥蜴式的练习步骤：
从下犬式开始迈右脚向前一大步 右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背贴地 双手重叠放在大腿下 屈手肘，身体向前向下 右手放在右膝盖上 将身体朝右侧扭转 保持2分钟，换边注：对于初学者，如果身体比较僵硬，就保留在一阶。
蜥蜴式的进阶版本
适合瑜伽老鸟
右腿屈膝 左手从背后抓住脚尖 将脚跟拉向臀部，保持1分钟 后腿伸直，脚背贴地 左手从膝盖下方穿过 左手在左侧去延展，指尖触地附蜥蜴式的动态练习
从下犬式开始，左脚向前迈开一大步 放在左手的外侧，右腿脚背贴地 屈手肘，小臂贴地，胸腔打开 延展脊柱，保持1分钟，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
