空闲瑜伽训练让你释放压力

　　夏秋交替，天气变化无常，前一天依然阳光明媚，可能不长，阴雨连绵。南方的莲花是这样的，连续几天只能呆在家里，很多空闲时间只能消磨，太浪费了。你不妨试试瑜伽运动来缓解焦虑，几个简单的瑜伽动作，每天坚持，不仅可以锻炼核心力量，美化身材曲线，还可以陶冶情绪，释放压力。让你拒绝负面情绪，排解身体毒素，利用这段空闲时间来提高自己，相信你会觉得充实快乐，下面是瑜伽的几个基本动作，自律的姐妹千万不要错过这个好机会来提高！
　　燕瑜伽1：简单坐颈伸展
　　有关行动的详细说明：
　　在简单的坐姿开始时，我们为颈部伸展运动做准备。呼气，把脖子向右弯，用右手抚摸你的头，平稳地呼吸三次。每次你吸气时，充分张开你的胸部，尝试吸入更多的空气，慢慢地、完全地从你的肺里呼气，并照顾它。脸向前，舒舒服服地伸展脖子左侧，稳定左肩，稍微下沉，呼气放松你的右手，并伸直你的脖子。
　　严瑜伽1：猫平衡
　　有关行动的详细说明：
　　瑜伽猫的平衡练习从四边形的凳子开始，当你再次吸气的时候，把右腿往后推。脚跟向后，脚趾头朝下，慢慢伸展身体，左臂伸展到前面，腹部保持身体的稳定。眼睛看着前面的固定点，保持呼吸5次，尽量保持骨盆平直，右脚的脚趾向地面冲去，脚的脚掌向后伸展。下一次你呼气的时候，放松你的左手，然后向右膝盖靠背。

　　严瑜伽1：辅助半月刊
　　有关行动的详细说明：
　　当你再次呼气的时候，弯下你的右膝盖，把你的右脚向前移动到你的手的内侧。"拿一块瑜伽砖，把它放在右脚的向前和向外的位置。用手轻轻地帮助砖块，把左手放在骨盆上，把注意力集中在右腿上，然后试着慢慢抬起你的左腿，然后直接伸展到你的身后。用力抬起左腿，如果可以的话，把你的左臂伸向天空，完成半月运动。保持呼吸5次，把注意力集中在右腿上，用右手轻轻地辅助砖块，保持手臂尽可能垂直于地面，把左腿往后推，收紧左腿并抬起。