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2019年09月24日 09:39:32
女性如果膀胱经堵塞不通，身体的毒素排不出去，不仅容易沉着在身体的表层，导致长痘、粉刺、湿疹等各种皮肤问题，还会影响心情以及身体的健康。比如，常见的腰痛，就与膀胱经堵塞有关。而由于膀胱经能量主要是靠肾脏供给，需要肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。那么，今天就给大家推荐一套疏通膀胱经，滋养肾经的阴瑜伽序列，秋季瑜伽排毒养生，一定要常练：
女性如果膀胱经堵塞不通，身体的毒素排不出去，不仅容易沉着在身体的表层，导致长痘、粉刺、湿疹等各种皮肤问题，还会影响心情以及身体的健康。比如，常见的腰痛，就与膀胱经堵塞有关。而由于膀胱经能量主要是靠肾脏供给，需要肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。那么，今天就给大家推荐一套疏通膀胱经，滋养肾经的阴瑜伽序列，秋季瑜伽排毒养生，一定要常练：
1、半蝴蝶式
坐立在垫面上，双腿伸直 屈左膝，左脚放在右大腿根部 呼气放松脊柱，慢慢的前屈向下 双手放在右腿的两侧 或者俯卧在右腿上 保持1-2分钟，换另一侧2、蝴蝶式
坐立在垫面上，双脚并拢 或者微微分开 呼气，脊柱完全放松 前屈向下，双手臂向前伸展 或者将抱枕放在身体前侧 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟3、蜻蜓式
坐立在垫面上 双腿打开适当的距离 呼气，脊柱完全放松前屈 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟4、毛毛虫式
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽 呼气，放松脊柱，身体前屈 前额在瑜伽砖上或者在双腿上 保持1-2分钟5、扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 大腿与地面垂直 呼气，躯干向左扭转 双腿落在垫面上，微微屈双手臂 保持1-2分钟，换另一侧6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双腿打开略大于髋部 双手握住双脚，保持1-2分钟7、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上 依次伸直左腿、右腿，将右脚放在左脚上 躯干向左位移，右侧手臂伸展 左手握住右侧手腕 保持1-2分钟，换另一侧8、倒箭式 呼吸 冥想
臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上 双手放在身体的两侧 或者放在腹部和胸腔上 闭上眼睛，关注呼吸 腹式呼吸5-8轮，冥想10-15分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
