7个瑜伽体式类别及好处细分

　　瑜伽瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。同类别的体式对身体有相同或相近的作用。给大家说说各类瑜伽体式的好处。
　　1、坐姿类：
　　坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。
　　习练建议：
　　无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
　　有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
　　习练作用：
　　髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活
　　有助于预防和治疗风湿
　　由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应
　　对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉
　　2、前屈类：
　　前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。
　　脊柱是人体重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。
　　脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。
　　习练作用：
　　伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性
　　轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄
　　拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来
　　3、后仰类：
　　后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。
　　习练作用：
　　后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官
　　增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件
　　后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能
　　习练建议：
　　后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。不要勉强自己去做，以免受到伤害。
　　后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱。
　　不要过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。
　　4、侧弯类：
　　侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。
　　习练作用：
　　脊柱更加灵活有弹性
　　减少侧腰部的脂肪
　　还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位
　　习练建议：
　　要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱侧弯。
　　同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
　　5、扭转类：
　　扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式。
　　习练作用：
　　腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用
　　轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛
　　习练建议：
　　值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。
　　想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
　　6、平衡类：
　　平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势
　　习练作用：
　　可以锻炼身体的平衡感和协调性
　　增强集中注意力的能力
　　帮助我们找到内心的宁静和稳定
　　习练建议：
　　任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，末了才是身体。
　　如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，很大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。

　　7、倒立类：
　　倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。
　　习练作用：
　　促进血液循环
　　减轻心脏的负担
　　减轻双腿静脉血管的压力，对静脉曲张有预防和治疗的作用
　　通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪
　　习练建议：
　　倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的朋友注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置。
　　颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，尽量在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。