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2019年09月22日 21:45:52
练瑜伽，很多伽人都喜欢翘臀的动作因为臀部是女人的第二张脸当臀部翘了，感觉腿都长了细了!分享有效的 8 个翘臀体式!每个妹纸都应该收藏。
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01
单腿下犬式变体
从下犬式开始，保持身体稳定
左脚向下推地，吸气，右脚向后向上
呼气，右脚屈膝回收
重复10次，换边
02
幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈膝，臀部向后向下
尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
保持8个呼吸
03
鹰式
站立，屈左膝
身体重心移到右腿
将左腿绕过右膝缠绕在小腿处
双手侧平举，右手在上
相互缠绕，手掌合十
保持8个呼吸，换边
04
战士三式
站立，吸气，手臂向上举过头顶
呼气，躯干前倾，左腿保持伸直
抬右腿离地，直到右腿平行地面
保持8个呼吸，换边
05
骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯
双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，保持8个呼吸
06
四角跪姿抬腿
四脚跪姿开始
将左腿向后斜上方伸展
动态练习抬腿20次，换边
07
蝗虫式
俯卧，双脚并拢
双手放在臀部上方，十指交扣
吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面
保持8个呼吸
08
小桥式
仰卧，双手放在身体两侧
双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
保持8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
