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2019年09月23日 08:51:47
瑜伽是一项适合你作为长期瘦身的工具 ，轮式，身体朝前站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，身体挺直成一条直线，双臂自然垂放在身体两侧，目视前方。双腿向两侧分开约为半肩宽，双臂向头顶方向伸展，掌心朝向外侧，弯腰向后，双手翻转掌心贴紧地面，双臂保持伸直。胸部向上抬起，脊椎弓起，头颈部保持挺直，此过程中弯曲双腿膝盖，腰部弯曲，脊椎向上弓起。维持此姿势几个呼吸的时间，维持身体平衡。
瑜伽是一项适合你作为长期瘦身的工具 ，轮式，身体朝前站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，身体挺直成一条直线，双臂自然垂放在身体两侧，目视前方。双腿向两侧分开约为半肩宽，双臂向头顶方向伸展，掌心朝向外侧，弯腰向后，双手翻转掌心贴紧地面，双臂保持伸直。胸部向上抬起，脊椎弓起，头颈部保持挺直，此过程中弯曲双腿膝盖，腰部弯曲，脊椎向上弓起。维持此姿势几个呼吸的时间，维持身体平衡。
站立前屈伸展变体，身体站立做山式瑜伽体式，身体挺直保持向上延伸的感觉，双臂垂放在身体的两侧，目视前方。双臂向身前伸展，弯腰向前，双腿向两侧分开约为肩宽，上身躯干贴紧双腿，额头贴紧双腿。上身继续向后，保持双腿伸直，肩膀向后抵在双腿膝盖后侧，双手向后弯曲抱住双腿，双手在背后相互握住。保持此姿势几分钟的时间，然后恢复到山式站立。
两腿屈膝跪在地面上，趴在瑜伽垫上。将臀部向上拱起，收紧小腿抬起。双手向上伸出双手相扣，眼睛平视前方。练习瑜伽除了让我们的身材越来越女神，皮肤越来越水灵，更让我们心智更加成熟，在面对形形色色的人，各种问题时都有独当一面的勇气，让朋友圈的你不再是伤感的而是乐观的坚强的，朋友圈全都是点赞点赞点赞。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
