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2019年09月23日 08:48:31
瑜伽体位法高级组—-单腿绕头式 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够挤压腹部两侧，彻底按摩内脏，能够改善腿部和脊柱的血液循环，缓解静脉曲张；提高能量中心的能量水平，使身心焕发活力。
瑜伽体位法高级组—-单腿绕头式 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够挤压腹部两侧，彻底按摩内脏，能够改善腿部和脊柱的血液循环，缓解静脉曲张；提高能量中心的能量水平，使身心焕发活力。
练习方法：
1:坐姿，双腿向前伸直。
2:右膝弯曲，稍向外侧。
3:右臂放在小腿肌肉下方，在脚踝正上方处握住腿的外侧。
4:左臂抬起，抓住有脚踝的外侧。
5:调整右臂的位置，使肘部位于大腿和小腿之间。
6:借助双臂和双手的力量抬起右腿。右腿抬起时，身体前屈并微微向左扭转。
7:将右腿放在右肩上，不要勉强。
8:松开右手。
9:借助左臂的力量，并用右上臂将大腿向后推，使右腿进一步抬高。
10:在不勉强的情况下，将右脚绕到头后放于颈部后侧。要完成这个动作，要先低头，然后将小腿置于肩膀上。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
