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瑜伽单腿下犬式分享

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2019年09月23日 09:54:44

瑜伽单腿下犬式 练习步骤,四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方,呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到高点,身体呈倒“V”型,保持身体其他部位的位置不变,抬右腿向后向上。

  瑜伽单腿下犬式 练习步骤,四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方,呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到高点,身体呈倒“V”型,保持身体其他部位的位置不变,抬右腿向后向上。
  注意不要翻髋,后方腿在同一个平面内伸展,下方脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨,上方腿一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

  单腿下犬式的练习方法,主要是在下犬式的练习基础上,保持身体的稳定,抬一条腿向上。所以,在练习这个体式前,熟练的掌握下犬式的练习方法和要点是非常有必要的。
 

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