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2019年09月22日 14:51:17
为什么有些美眉明明身材挺好的，颜值也在线，却有种虎背熊腰的既视感？相当毁形象，究其原因主要是因为脊椎变形造成驼背等不良的体态引起的。想要好仪态关键还得靠练，今天分享的是瑜伽舞蹈式，可以矫正脊椎侧弯，帮助改善含胸驼背等不良体态，让你越练越年轻，越练越有气质。
为什么有些美眉明明身材挺好的，颜值也在线，却有种虎背熊腰的既视感？相当毁形象，究其原因主要是因为脊椎变形造成驼背等不良的体态引起的。想要好仪态关键还得靠练，今天分享的是瑜伽舞蹈式，可以矫正脊椎侧弯，帮助改善含胸驼背等不良体态，让你越练越年轻，越练越有气质。
1、舞蹈式
舞蹈式又名为站立拉弓式，是常见的瑜伽体式之一，主要以站姿为主，梵文名称是Natarajasana，其中Nataraja指的是舞王湿婆。练习中需放松双肩，躯干前屈时打开髋部关节，使得曲膝腿向头部方向延展，同时胸椎上提，尽可能拉伸腹部肌肉，需使得支撑脚保持绷直。
体式功效：
A.锻炼脊椎柔韧性，拉伸腰背区域，放松肩膊及颈部，扩展胸腔，帮助改善不良体态，使得身姿挺拔，气质优雅。
B.强健双腿、膝及踝关节，增强腿部韧性，有助于矫正不良腿型，塑造腿部线条。
C.伸展腹部区域，有助于减少腰侧及腹部脂肪堆积，帮助按摩腹部器官，改善消化系统，具有清肠排毒的效果，塑造腰身。
习练要点：
A.站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背，右手向前举起，掌心向下，左手自然放于体侧。
B.屈左膝，左小腿抬起，脚跟靠于臀部，同时左手向后握住脚踝。
C.吸气，躯干前屈时左手带动左腿向后向上伸展，使得左前臂贴于耳边，
D.打开双肩，胸骨向上提，拉伸上半身，保持目视前方，右手向后伸直握住左膝关节，维持体式30秒。
每天3分钟瑜伽舞蹈式，拒绝虎背熊腰，摆脱大象腿，轻松练就好身材，收获好体态！
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
