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四种瑜伽体式拯救你的睡眠

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年09月23日 10:06:02

除了老生常谈要拥有一个规律的作息外,一些舒缓的运动对调节睡眠更加有效。现如今要缓解失眠或睡眠问题,心理方面的调节会更大于身体方面,而瑜伽是一个很棒的选择。在睡觉前,可以练习一下睡前瑜伽,有助于放松精神,舒缓身体,从而拥有健康良好的睡眠~

  除了老生常谈要拥有一个规律的作息外,一些舒缓的运动对调节睡眠更加有效。现如今要缓解失眠或睡眠问题,心理方面的调节会更大于身体方面,而瑜伽是一个很棒的选择。
  在睡觉前,可以练习一下睡前瑜伽,有助于放松精神,舒缓身体,从而拥有健康良好的睡眠~
  ·婴儿式
  婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的很佳放松法,练习时,要把意念集中在呼吸上,同时会体会到背部、髋部的紧绷感逐渐消失了,做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉
  ·透视蛇式
  透视蛇式随着进一步加深后弯的幅度,加强了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性,透视蛇式增加循环,使肝、肾脏获得更多血液的滋养,也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统和生殖系统的健康
  ·桥式
  桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静,帮助减轻压力和轻微忧郁,刺激腹部器官、肺和甲状腺,恢复腿部的活力,提高消化能力,帮助缓解更年期症状,缓解月经不调,减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠,对哮喘、高血压、骨质疏松有辅助治疗作用

  ·冥想
  由于冥想的放松,使身体所有细胞处于低耗状态,在情绪平稳的状态下,体内的各种系统,如内分泌系统,免疫系统,排毒系统,呼吸系统,消化系统,循环系统,神经系统,干系统,甚至DNA等将进入自然而润养状态,可以让睡眠更有质量
  每天睡前练练瑜伽 喝一杯加蜂蜜的牛奶 能有效的缓解失眠 从而促进睡眠、 促进睡眠的质量 今天是教师节 在此祝各行各业的老师们 节日快乐,你们辛苦了! 感恩所有可爱可敬的老师们!

上述就是教育宝头条介绍的四种瑜伽体式拯救你的睡眠完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

瑜伽动作
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