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2019年09月22日 12:30:00
瑜伽三角伸展式的要点，为了避免颈部不适，在眼睛望向上方手臂的时候，颈部旋转控制在70-80度更佳。初学者可以稍微降低难度：在侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖，不必仰视，可平视或俯视。另外，在收势时，可稍微弯曲前膝，也可大大的降低难度。
瑜伽三角伸展式的要点，为了避免颈部不适，在眼睛望向上方手臂的时候，颈部旋转控制在70-80度更佳。初学者可以稍微降低难度：在侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖，不必仰视，可平视或俯视。另外，在收势时，可稍微弯曲前膝，也可大大的降低难度。
猫式
猫式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，伸展背部，缓解轻微背疼，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌，调养妇女生殖器官，促进消化，缓解轻度便秘，缓解压力。练习时，注意把动作配合呼吸，使动作更加连贯顺畅，如果想放缓节奏，也可在练习中采用轻细的呼吸，尾骨在拱背时内收，背部凹下时则抬高。猫式比较简单，是一个基础的瑜伽动作，为了更好地增加美体的效果，可以在猫式的基础上，再加上踢腿运动。
战士式第三式
战士式第三式是常见的瑜伽体式之一，是站立式频繁做的体式，它是战士式中的第三式，能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力，激发身体的活力，促进身体的敏捷度。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。战士第三式是比战士一、式更为强烈的体式。保持这个体式时，尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。
以上这些动作，每天坚持练习，再也不用羡慕别人的身材，完美体态，你也可以。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
