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2019年09月21日 13:42:30
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄更轻松的方法。“脊柱有多柔韧，人就有多年轻。”“人老先老背。”现在很多人明明看着不胖，但看起来就很没精神。其实，这主要是因为自身体态不对，脊柱呈现的形态有问题。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄更轻松的方法。“脊柱有多柔韧，人就有多年轻。”“人老先老背。”现在很多人明明看着不胖，但看起来就很没精神。其实，这主要是因为自身体态不对，脊柱呈现的形态有问题。
人的衰老是从脊柱开始的。所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做。脊柱延展，人就，强健有力，有朝气，走路也不会弯腰驼背，形态也会加分，自然也就提升了自信心。下面，小编就给大家分享一组简单的灵活脊柱的瑜伽体式；每天练习一次，让你的脊柱停留在18岁，尽显年轻态~
1.坐姿侧弯
坐姿，双手侧平举
身体向左侧弯，左手放在垫面上
右手向下，大臂靠近耳朵
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2.猫牛式
跪立，双膝双手打开与髋同宽
手腕放于肩部正下方
髋部放于膝盖正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
延展脊柱，重复练习5-8组
3.坐立前屈
坐立，双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双手握住前脚掌
保持5-8个呼吸
4.坐姿脊柱扭转
坐立，双腿并拢伸直
左脚放在右大腿的外侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转
左手放于身体后侧，右手抱住大腿前侧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5.蝗虫式
俯卧，双脚与髋同宽吸气延展脊柱
呼气双腿双手臂同时向后向上抬
掌心相对。保持5-8个呼吸
重复2-3组
脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻。所以，以上体式要坚持练习哦~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
