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2019年09月21日 15:09:48
瑜伽手臂支撑体式，从基础的乌鸦式开始，找到手臂、腹部、背部的力量和身体的平衡稳定。今天推荐同学们4个手臂支撑体式，难度逐渐增大，你能做到第几个？
瑜伽手臂支撑体式，从基础的乌鸦式开始，找到手臂、腹部、背部的力量和身体的平衡稳定。今天推荐同学们4个手臂支撑体式，难度逐渐增大，你能做到第几个？
1.乌鸦式
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂外侧
重心向前，双脚离地
看前下方
保持5次呼吸
2.鹤禅式
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂后侧
重心向前，双脚离地
看前下方
保持5次呼吸
3.单腿乌鸦式
来到乌鸦式，然后抬起左腿向上向后
绷脚背，腿伸直
看前下方
保持5次呼吸
4.Baby乌鸦式
这个比乌鸦式更难
手肘撑地，肩膀上提
膝盖放在大臂后侧
抬起双脚离地
看前下方
保持5次呼吸
手臂支撑体式加强了手臂、肩膀、手腕和核心力量。同时又有趣，带给我们信心，观察自己的进步。在朝这个目标前进的时候，身体各方面都会得到加强。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
