怎样在站立瑜伽体式中避免膝盖的超伸

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　　对于瑜伽练习来说，灵活性似乎是一件好事情。但是很多练习者发现关节如果太灵活了反而不是好事情了，我们知道在关节周围有着很多韧带和筋腱，这些组织在保护关节不让关节在运动中到一个过分的位置时起着关键的作用；
　　但是这些人体韧带类的组织如果比较松，关节不同方向的运动受到的约束比较少的话，就有着比较大的风险：关节会在某个阶段的某个运动形式中出现伤害。当关节过于灵活，实际上就是一种不健康状况，医学上叫做hypermobile (高可动性), 这种状况如果发生于在膝关节就会格外危险。

　　找到三角延伸式中的顺位还不够，我们还需要把学到的膝盖顺位应用在山式有关的站立体式中，所以不论是在站山势还是在其他的日常生活场合，包括冲个澡这类的站立姿态都要注意把胫骨稍微向前顶一点点。 当我们开始意识和改正膝盖顺位的时候，我们还需要知道超伸的膝盖是一个更大的体姿不良习惯的一部分：当你的膝盖向后顶的时候，多半你的胯是向前倾的， 然后胸就会是向下塌的，头颈就会向前引的。这样的前-后-前-后-前-后的模式就是一个代偿的连环效应。所以膝盖超伸，不仅仅会伤害膝盖，而且还会带来某种形式的腰痛和脖子疼之类身体其他地方的毛病。 所以当我们把胫骨上端向前的同时，还要注意把胯向后，胸向上向前，让保护膝盖的努力不仅仅是保护膝盖，而是和你瑜伽体位法身体层面的目的衔接：那就是创造一个强壮健康的关节，和竖直的有空间的体姿。