瑜伽女人逆生长的养生秘诀

　　血液老化缺乏活力、变异粘连的血红细胞很难流过人体组织器官的毛细血管和末端部位，造成微循环下降。一方面导致人体器官和组织细胞的氧气和养份供应不足，另一方面又会导致体内和血液中废物和毒素、杂质无法正常代谢，进而导致人体组织和器官种种衰老和病变现象的产生。
　　而瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，增强了细胞物质能量交换、人体毛细血管和微淋巴管中的血液微循环，器 官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能 。
　　借助瑜伽扭转、弯曲、伸展等动作，渐渐打开韧带与肌腱，伸张了血 管，加强血 管壁的弹性，促进血液微循环，滋养到身体各器官。所以，想要逆生长，练习瑜伽一定不会错，例如蝴蝶式、倒立、蝗虫式、下犬式、脊柱扭转式等等。
　　01丨全蝙蝠式
　　意识集中：关注大腿内侧的拉伸。
　　呼吸要点：呼气时附身向下，保持动作中自然呼吸。
　　体式介绍：最后一个动作完成时双腿成“一”字分开，双手抓住双脚大脚趾，上身完全贴近地面，身体仿佛蝙蝠一样趴在地上，因此而得名。
　　体式功效：
　　拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉；增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量；促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康；防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神 经痛；控制和规律月经流量，刺激子宫，对女性很有益处；
　　注意事项：
　　动作过程中，保持背脊的平直。若不能使双腿分开成“一”字形，尽力而为，到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直，否则会使膝盖内侧有疼痛感。
　　练习步骤：
　　1、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻放在大腿前侧的地面上。
　　2、吸气，双手握住双脚大脚趾。呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部贴近地面。抬头，目视前方。保持数秒，身体还原。

　　02丨笨拙式
　　体式功效：
　　收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型；强壮腿部，促进膝关节、踝关节血液循环；辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。
　　练习步骤：
　　1.站立，双腿打开与肩同宽，腰背挺直，双臂在体前平举，与肩同高，掌心向下，调整呼吸。
　　2.吸气，最大限度踮起脚跟，手臂伸直，与地面平行。
　　3.呼气，弯曲膝盖，身体重心下落，脊背保持挺直，脚跟保持离地状态。
　　4.深呼吸，继续弯曲膝盖，保持脚跟离地，尽量让大腿与地面平行，手臂端平，保持姿势。