10个瑜伽姿势缓解腹部饱胀并促进消化

　　瑜伽有利于激发和平衡消化系统的功能。有些瑜伽体式能对腹部进行挤压与释放，使腹内消化器官得到深度的按摩。当消化器官受到挤压时，陈旧的血液，胆汁与淋巴液被挤出脏器；而当它被松开时，新鲜的血液和能量又得以涌入其中。
　　特定的体式能对消化系统的特定区域产生刺激。比如半月式可对身体右侧的肝胆，以及左侧的脾脏、胰腺进行刺激。侧弯体式非常有益于大肠，因为大肠沿着躯干的右侧上升，沿左侧下降。透视蛇式、船式和弓式可刺激小肠的肠道蠕动。脊柱扭转，或是像背部伸展之类的前屈体式可以全面、深度地按摩所有的消化器官，吸收器官和排泄器官。锁腿式有益于保持消化系统的健康，改善排泄功能。站立前屈式可缓解小肠及大肠的紧张。
　　总之有各种各样的瑜伽姿势，可以帮助你缓解腹部不适，胀气和消化不良。
　　今天推荐10个瑜伽体式，强健腹部器官，改善消化系统
　　1.摊尸式
　　通过让您的身体伸展并保持放松，您的消化系统可以在很佳潜力下运作。此外，这个姿势可以放松身体，减轻压力，这对许多人来说是导致消化不良的原因。双手放在体侧，双脚伸直。播放一些轻松的音乐，并戴上眼枕或围巾，以助您实现更深层次的放松。
　　2.抱膝滚动
　　该体式缓解腹胀和胀气。这个姿势刺激神经有助于消除疲劳。将双手放在膝盖上，将膝盖抱在胸前，从一侧到另一侧摇晃。保持深度和稳定的吸气和呼气。
　　3，猫牛式
　　做一个缓慢而有控制的猫式 ，拱起你的上背部，向下看，同时将你的手按到你的垫子上，牛式将你的肚子下拉向垫子，抬起你的胸部，臀部和头部。在牛式吸气，猫式呼气，刺激您的腹部器官，缓解颈部和脊柱的压力。
　　4.下犬式
　　虽然在感觉饱足时你不想做的就是向前倾，这个姿势实际上会使你的身体对齐并重置你的消化系统。从猫牛式开始，抬起你的脚趾，向上抬起你的臀部，身体呈一个倒置的V形。展开你的手指，将你的目光看向你的肚子。深深地内收肚子，刺激消化系统。
　　5.婴儿式
　　从桌子式开始，将大脚趾放在一起，并将你的臀部向下拉向你的脚跟。然后，向前折叠并将头放在垫子上，双臂轻轻放在两侧。这种自然的休息姿势可以使您的身心平静，促进适当的消化。
　　6.小狗伸展式
　　从桌子式开始，脊柱向前，手向前走，将头部放在垫子上，将你的腹部悬空，臀部对准膝盖。这个姿势是下犬式和婴儿式的轻松组合，可以让重力打开你的心脏并伸展你的腹部。
　　7.桥式
　　这个姿势非常适合强健消化器官并促进整个消化系统的血液流动。躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。然后，抬起臀部，将你的颈部，肩部和脚保持在地板上，同时躯干抬起

　　8.脊椎扭转式
　　为了舒缓你的肚子，躺在垫子上吸气，并将膝盖抱在胸前。当你向右倾斜膝盖并用右手将膝盖拉向垫子时，呼气。看向相反的方向，你会在扭转中拉长脊柱。保持这个姿势几次呼吸，然后在另一侧重复。
　　9.上升腿式
　　在背部放置一个枕垫或毯子，然后轻轻地将腿向上伸展，靠在墙上，这样你就可以尽可能靠近墙壁坐着。保持这个姿势几分钟，以帮助你的身体过渡到消化模式。
　　10.站立前屈
　　为了缓解颈部紧张，从山式开始，当你的手臂伸到头顶上方时吸气。向前弯腰，背部挺直，头部顶部朝向你的垫子，呼气。伸向地板，抓住你的脚趾或瑜伽砖，并保持这个姿势几次呼吸。