6个瑜伽体式帮你轻松瘦掉大腿

　　这是很多人都会遇到的问题。我们经常练腿，但是大多数时候只锻炼到了腿后侧和外侧，对于大腿内侧的练习却非常少。大腿是支撑身体重要的部位，如果眼睛可见大腿内侧脂肪偏多，或者骨盆位置不正确，可能都和你的大腿内侧肌无力有关。想要瘦大腿内侧，就要先激活大腿内侧的肌肉，让肌肉群产生运动。今天我们就来分两个部分和大家分享大腿内侧经络如何疏通，以及瑜伽中哪些体式可以帮助激活大腿内侧肌肉。
　　大腿内侧经络疏通
　　在大腿内侧有三条主要的经络，肝经、脾经、肾经。这三条经络如果堵塞，会有头痛、乏力、痛经等症状。疏通这三条经络对于缓解膝盖问题、大腿肥胖都有很好的帮助。
　　如何疏通和锻炼呢？今天和大家分享“一敲二刮”的疏通方法。
　　一敲
　　◇ 坐姿脚掌心相对，大腿内侧朝上。
　　◇ 双手呈空心拳，从大腿根部开始往下敲，再从下往上，反复敲打。
　　◇ 力度不宜过大，根据自己的感受，循序渐进练习。
　　◇ 每天至少100下，再逐渐增加敲打次数。
　　二刮
　　◇ 坐姿脚掌心相对，大腿内侧朝上。
　　◇ 双手握拳，大拇指在内，用其余四指的第二关节沿着大腿内侧根部往下刮到膝盖上方。
　　◇ 也可以用手掌根推，或者借助其他滚轴代替。
　　◇ 每次刮100下，随着练习逐渐增加至每次300下。
　　大腿内侧锻炼方法
　　1、踮脚深蹲
　　◇ 双脚分开站立，脚尖向外45度，双手扶髋。
　　◇ 吸气，提起脚后跟，身体拉长。
　　◇ 呼气，缓慢下蹲，背部依旧延展，骨盆往下。
　　◇ 保持身体稳定，感受大腿内侧肌肉的收紧。
　　◇ 吸气，身体再慢慢直立，依旧保持脚尖踮地。
　　◇ 跟着呼吸频率，练习10组。
　　2、蚌式开合
　　◇ 四角板凳支撑，脚趾回勾。
　　◇ 吸气，缓慢抬起左腿，保持大小腿角度不变，直至大腿和地面平行。
　　◇ 呼气，腿部缓慢下落，膝盖不落地。吸气再次抬起，循环练习。
　　◇ 10个呼吸之后，再换另一侧重复。
　　3、动态屈髋
　　◇ 四角板凳支撑，膝盖小腿脚背落地。膝盖分开的距离略比肩宽。
　　◇ 呼气，骨盆向后找向脚后跟。吸气，缓慢抬起臀部。
　　◇ 跟着呼吸反复练习10次，观察髋部随着动态练习的移动，感受内收肌的伸展。
　　4、侧卧抬腿
　　◇ 身体侧躺，右手支撑地面，让上半身微微抬起。
　　◇ 下方腿伸直，上方膝盖弯曲落在身体前面。
　　◇ 抬起左腿，上抬下落反复练习20次。也可以采用微颤的方式，上下轻轻颤动。
　　◇ 换另侧重复。

　　5、桥式夹砖
　　◇ 仰卧在垫子上，手臂放在身体两侧，双脚踩地。
　　◇ 大腿中间夹瑜伽砖，逐渐抬高臀部。
　　◇ 呼气，缓慢下落骨盆，吸气，大腿向内收抬起骨盆。
　　◇ 跟着呼吸反复练习10次。
　　6、仰卧交叉双腿
　　◇ 仰卧在垫子上，抬起双腿90度，手臂放在身体两侧，或骨盆下方。
　　◇ 双腿交叉，一前一后，反复快速交换双腿交叉的位置。
　　◇ 保持呼吸的均匀，练习20组。