练瑜伽发力点如何找呢

　　很多同学说，自从练了瑜伽，感觉肩膀变得越来越壮，特别是上斜方肌变得强壮，就像健身猛男那样。对于女生来说，可能会觉得不美观，从发力方面来解释的话，也确实是用错了肌肉，所以导致上斜方肌越来越强壮。
　　前锯肌和菱形肌没用力，导致上斜方肌代偿。
　　菱形肌的作用是牵拉肩胛骨移向内上方，让肩胛骨相互靠近；
　　前锯肌拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，此肌瘫痪，肩胛骨下角离开胸廓而突出于皮下，出现“翼状肩”。
　　没有启动前锯肌
　　启动前锯肌，背部饱满，肩胛骨贴回上背部
　　如何锻炼菱形肌和前锯肌?
　　练习一
　　来到斜板式，呼气肩胛骨中间下沉，手臂不用力太多
　　吸气肩胛骨中间饱满有力，手臂用力往下推，重复10次
　　练习二
　　靠墙站立，双手上举弯曲握拳
　　吸气手肘、小手臂、手背向后贴墙，重复10次
　　如何在四柱支撑中防止斜方肌代偿？
　　四柱支撑如果没有练对，容易给肩膀带来很大压力，导致肩膀变壮。
　　在四柱支撑中，要启动前锯肌和菱形肌来稳定肩胛骨，就像前面说的那样，让肩胛骨贴回上背部。
　　如何在四柱支撑中减少对肩膀的压力？

　　我们要关注2个点：
　　1.四柱支撑时，上半身该多低？2.四柱支撑时，肩膀该多往前？
　　1.四柱支撑时，上半身该多低？
　　让上半身平行地面即可。
　　错误1——太低
　　不要太低，鼻尖都快碰到地面。
　　错误2——太高
　　不要太高，肩膀有压力。
　　2.四柱支撑时，肩膀该多往前？
　　手肘对齐手腕肩膀压力会太多：
　　一般让手肘对齐手腕，肩膀向前。此时，身体需很用力。但是，也因为太用力，肩膀会有压力。