5个清肠瑜伽减掉大肚腩

　　5个清肠瑜伽，减掉大肚腩，肠道清理必须马上行动，首先从日常饮食方面注意，可以多吃一些清肠的食物，。然后结合瑜伽按摩腹内脏体式的练习，能有效的促进肠胃蠕动，加快毒素排出，消除大肚腩。
　　1.牛面式变式
　　坐姿，屈右腿，左手抓右脚放在左臀外侧，右手抓左脚从右腿上穿过，放在右臀外侧，双膝盖重叠，双臀坐实地面，双臂前平举。屈双手手肘，缠绕成鹰王式手臂
　　吸气，目视前方，挺直脊背。双手肘向上延伸，感受大臂外侧的酸胀感
　　呼气，上半身向前向下，腹部特近大腿根部，双小臂触底，注意力放下双臀和大腿外侧，保持几组稳定的呼吸，同样方法再做反侧
　　2.上犬式变式
　　猫伸展式，脚背贴实地面，双手肘夹紧肋骨，下巴胸腔擦地，极限处，胸腔前推，双手按实地面
　　呼气，左腿弯曲向后向上，去找后脑勺，胸腔推出去，核心收紧，头部自然后仰缩短头脚距离
　　呼吸5次之后换侧练习
　　3.站立手抓脚趾式
　　站姿，右脚踩实地面，重心放在右腿上，双手扶髋，吸气，抬左膝向上，用左手食指与中指勾住大脚趾，呼气，向前伸直右腿，找到身体的稳定，保持髋部的稳定不动
　　手抓住左腿向侧面打开伸直，伸展左腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，注意保持平稳的呼吸，脊柱和胸腔向上延展，左脚环内侧向上登送，左臀向下沉，大腿肌肉向上收紧，右脚内侧压实地面，感受右腿内侧的伸展，保持两次呼吸的时间
　　吸气时缓慢放下右腿，恢复到站姿，然后再换边练习

　　4.骆驼变式
　　金刚座，抬臀气，大腿垂直于地面。脚背用力推地，小腿筋骨贴实地面
　　吸气胸腔上提，双手扶住后腰，，双手分别抓住脚后跟，上身从胸椎开始向后弯到极限，拇指朝外
　　胯微微向前推，大腿垂直于地面，胸腔展开向上提，保持正常呼吸，尝试松开右手，呼吸屈右膝，右肘抓住右脚，慢慢让右脚拉向臀部，并扣在右手肘的内侧
　　吸气，再次提胸腔向上，同时松开左手，左手与右手在后脑勺处，食指相扣。还原时，一只手先扶住腰，另一只手跟上，吸气慢慢回正
　　呼气落下双手放松，需做大拜式还原
　　5.鹤禅式
　　蹲姿，双膝打开与髋同宽，双手在身体的前侧适当的距离按实地面
　　双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置
　　屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式
　　6.舞王式
　　站姿准备，重心放在左腿上，微微屈右膝，吸气，屈右膝，旋右手臂向后，用右手抓住右脚，右手右脚相互对拉向上，远离臀部，呼气，左手成瑜伽智慧手印向前向上伸展，胸腔前推，尽量让右手拉右脚向上向头顶方向拉伸，3组稳定呼吸后换侧练习。