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2019年09月21日 09:01:51
亲爱的伽人们，是否你的、你的、你的都还没有练好呢？是否还不够呢？身体不适时，我们可以练习有针对的练习功能瑜伽！下面小编整理的13套瑜伽序列图！12种功能 162个瑜伽体式，瑜伽老师也可以用来课程编排！
亲爱的伽人们，是否你的、你的、你的都还没有练好呢？是否还不够呢？身体不适时，我们可以练习有针对的练习功能瑜伽！下面小编整理的13套瑜伽序列图！12种功能 162个瑜伽体式，瑜伽老师也可以用来课程编排！
刚接触瑜伽的伽人们可能不清楚练习什么序列，当然好的选择是好的选择，每日都可以练习！若觉得天天练拜日太枯燥，现在瑜伽蜜语小编给大家推荐超火的13套瑜伽序列图！12种功能 162个瑜伽体式序列，每天练习瑜伽不重样！序列适合不同级别不同需求的伽人练习，每一套都超级的好用！
第1-2套：开肩的瑜伽序列
伽伽人是否练了很多的瑜伽序列肩部还是打不开？也可以戳蓝字进入
第3套：开髋的瑜伽序列
这套开髋系例的练习涉及到髋部所有的肌肉，每周练习3次并且保持练三个月以上，效果才会更明显。
第4套：劈叉的瑜伽序列
需要的不仅仅是大腿后侧的打开，还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进
第5套：横叉的瑜伽序列
第6套：加强上背部及手臂平衡
加强上背肌肉可以戳蓝字进入体式：没有力量
第7套：调理缓解经期疼痛的序列
第8套：缓解背部疼痛的瑜伽序列
第9套：加强背部的序列
第10套：倒立准备序列
第11套：拉伸大腿后侧腘绳肌
第12套：加强核心的瑜伽序列
第13套：促进睡眠的瑜伽序列
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
