学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月21日 09:21:10
那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，一起来看看吧：
练瑜伽，大家都知道开髋很重要，因为一个灵活的髋部，不仅是练瑜伽的必要条件，更是我们身体健康的需要。这也是为什么，开髋的练习深受大家欢迎的主要原因。
那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，一起来看看吧：
1、山式
山式站立，双手合十放于胸前 调整两个呼吸，双脚向两侧打卡 脚尖朝外
2、蹲坐式
呼气，屈膝向下 双腿向两侧打开进入蹲坐式
3、站立前屈
吸气，臀部向上，伸直双腿 身体前屈向下
4、骑马式 后弯
呼气，右脚向后一大步 左小腿垂直垫面 吸气，双手臂向上后弯
5、骑马式变体
呼气，落双手在前方垫面 右脚向外打开
6、骑马式 脊柱扭转
吸气，右脚踩地 脊柱向右扭转，右手臂向上打开
7、下犬式
呼气，双手放在右脚两侧 左脚向后，臀部向上 伸直双腿和手臂，进入下犬式
8、鸽子式
吸气，右脚向前屈右膝 右小腿平行髋部落在垫面上 呼气，身体前屈向下 进入鸽子式
9、下犬式
呼气，双手放在垫面上 臀部向上，伸直右腿 回到下犬式
10、单腿下犬式
吸气，抬右腿向后向上
11、狂野式
呼气，落右腿在左脚的外侧 吸气，抬起髋部向上，伸直手臂 进入狂野式
12-13、猫牛式
吸气，身体向右翻转 呼气，回到四角桌式 吸气，抬头打开胸腔进入牛式 呼气，拱背向上进入猫式 吸气，再次回到四角桌式
14、趴青蛙
呼气，屈手臂在垫面上 双脚向两侧打开 进入蛙式，保持2-3分钟 重复以上所有练习，换另一侧
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
