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2019年09月21日 09:19:14
今天，给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作，可以有效的安抚神经系统，促进睡眠，长期神经衰弱，失眠头痛的伽人，可以试试。
今天，给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作，可以有效的安抚神经系统，促进睡眠，长期神经衰弱，失眠头痛的伽人，可以试试。
动作1：
简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上 向上延展脊柱，将右手放在腹部 左手放在左膝盖上，掌心朝上 闭上眼睛，做腹式呼吸 吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收 重复练习20-30次
动作2：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 呼气臀部向后向上，伸直双腿 脚后跟向下踩，延展脊柱 初学者可以调整双脚到手的距离短一点 保持2-3分钟
动作3：
仰卧在垫面上 将瑜伽砖放在骶骨的下方 慢慢的抬起双腿向上 双手放在身体的两侧 也可以靠墙练习，保持2-3分钟
动作4：
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 在躯干的后侧放抱枕 颈部下方垫毛巾，仰卧在抱枕上 双腿的下方也可以放瑜伽砖 保持2-3分钟
动作5：
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离 将抱枕放在身体的前侧 呼气向前向下，前额放在毛巾上 保持2-3分钟
动作6：
仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖 屈双膝，双脚并拢 双手放身体的两侧，保持2-3分钟
动作7：
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部 双手放在身体的两侧，掌心朝上 闭上眼睛，冥想5-10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
