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2019年09月18日 16:15:32
习练过瑜伽一段时间的伽人们都知道，想要进阶，除了需要稳定的双腿根基，强有力的核心以外，双肩双臂以及上背部的强化也非常重要，尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，对双臂双肩以及上背部的要求更高。
习练过瑜伽一段时间的伽人们都知道，想要进阶，除了需要稳定的双腿根基，强有力的核心以外，双肩双臂以及上背部的强化也非常重要，尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，对双臂双肩以及上背部的要求更高。
因此，想要瑜伽进阶，加强双臂双肩以及上背部的练习，必不可少。今天，小编就给大家推荐3组加强手臂双肩以及上背部瑜伽串联，同时也可以加强核心，适合想快速进阶的伽人每天练习。
这一组
1、下犬式
俯卧，双手放在胸部两侧 手肘内夹，双脚打卡与髋同宽 呼气，臀部向上，伸直双腿 延展脊柱，伸直手臂 头在脊柱的延长线上 保持3-5个呼吸
2、手肘支撑斜板式
屈手肘，双手十指交握 小臂贴地，向前向下来到 手肘支撑，核心收紧 保持3-5个呼吸
3、手肘支撑斜板式 屈膝靠近肱三头肌
屈左膝，靠近腋窝下方肱三头肌 绷脚背，脚趾不要掉下地面 保持3-5个呼吸，换另一侧第二组
4、下犬式
还原到下犬式，调整呼吸 保持30秒休息过渡
5、屈肘下犬式
屈手肘，进入屈肘下犬式 延展脊柱，展开腋窝 保持3-5个呼吸
6、屈肘屈膝小狗式
屈膝，抬头 膝盖不要掉向地面 保持3-5个呼吸7、手肘支撑斜板式
十指交握，屈手肘 再次进入手肘支撑斜板式 保持3-5个呼吸第三组
8、下犬式
再次还原到下犬式 调整呼吸 保持30秒休息过渡
9、斜板式 四柱式
向前穿越进入斜板式 保持3-5个呼吸 屈手肘，大臂与地面平行 进入四柱式，保持3-5个呼吸
10、上犬式
身体向前向上穿越 伸直手臂，进入上犬式 保持3-5呼吸
上述就是教育宝头条介绍的3组加强手臂双肩以及上背部瑜伽分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
