简单的晨练瑜伽序列分享

　　今天，给大家分享一套简单的晨练瑜伽序列，每天早起只需要10分钟，就可以有效的舒展身心，调节情绪，让你一整天元气满满。
　　1、山式 侧弯
　　山式站立，双脚打开与髋同宽
　　双手向上举过头顶
　　左手握住右手手腕
　　呼气身体向左侧弯
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2-3-4-5、战士2式 反战士 侧角式 扭转
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　砖右脚向外90度
　　右脚脚后跟与左脚足弓相对
　　吸气，双手侧平举
　　呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
　　吸气，延展脊柱
　　右手臂向上伸展
　　呼气向左侧弯，进入反战士
　　吸气，还原
　　呼气，躯干向右侧弯
　　右手放在右脚的外侧
　　左手向上举过头顶
　　身体侧面一条直线，进入侧角式
　　吸气，身体向左转动
　　落左手在垫面上
　　右手臂向上举过头顶
　　转头，眼睛看向右手指尖的方向
　　重复2-3-4-5，练习另一侧
　　整个练习过程一个呼吸一个动作
　　不需要停留保持
　　6-7、下犬式-单腿下犬式
　　俯卧在垫面上
　　双手放在胸部的两侧
　　双脚打开与髋同宽
　　呼气，臀部向后向上
　　伸直双腿，进入下犬式
　　保持5-8个呼吸
　　呼气，抬右腿向后向上
　　进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸
　　重复练习另一侧

　　8、婴儿式
　　从下犬式直接跪立在垫面上
　　双腿并拢，双脚相贴靠
　　前额点地，双手放在身体的两侧
　　保持5-8个呼吸