最适合上班族放松肩颈的瑜伽体式

　　羡慕白领的工资缺木有发现自己其实已经处于亚健康，天天对着电脑，肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办
　　瑜伽帮你对付它，瑜伽走起!
　　1 | 手和肘的运动
　　1）手的运动
　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌
　　双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳
　　做10次
　　肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合
　　2）肘的运动
　　自然坐立，双臂平举，双手握拳
　　拳心向上，手肘尽量贴紧
　　呼气时小臂向胸前收回，做10次
　　肘关节要始终保持并拢
　　2 | 直臂伸展与牛面式
　　1）直臂伸展
　　盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣
　　吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右
　　放松肩颈肌肉，保持手臂伸直
　　2）牛面式
　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外
　　双手在背后相扣，眼睛平视
　　避免踏腰，膝盖下沉
　　3 | 半脊柱扭转式
　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉
　　右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方
　　反侧同样
　　中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开
　　4 | 猫伸展式
　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉
　　臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回
　　手臂一直伸直，注意呼吸的配合
　　5 | 单腿背部伸展
　　坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾
　　上身前屈双手抓右脚
　　换另一侧进行
　　膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧
　　6 | 三角式与战士式
　　1）三角式
　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举
　　然后弯腰，眼看上方指尖
　　反侧同样
　　膝盖伸直的同时保证重心上提
　　2）战士式
　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举
　　右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖
　　左脚外侧用力下压，上身摆正

　　7 | 站立前屈与下犬式
　　1）站立前屈
　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝
　　让自己的头顶去找脚尖
　　腿伸直肩颈拉长
　　2）下犬式
　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩
　　拉长手臂手心贴地十指张开
　　颈部肌肉一定要放松
　　8 | 双脚式
　　双脚分开站立，脚尖指向正前方
　　上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上
　　重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸