椅子瑜伽体式正位练习分享

　　在瑜伽体位的练习当中，辅具是一个很好的帮手，不仅能够很有效而且是很安全的帮助体位的提升，今天跟大家分享的就是就是瑜伽椅合集！腰部、肩膀可能是很多瑜伽爱好者苦恼的，强度太大的拉伸免不了皮肉上的痛苦。而瑜伽椅针对腰部、肩部有很多动作可以起到到很好的效果，不仅减少了痛苦而且还多了几分的趣味性呢~
　　体式正位
　　基础的作用，在基本的体式中做到正位，其实也是难的。
　　树式
　　弯曲的膝盖很容易往前，用椅子和砖块的组合固定膝盖的位置，保持向一侧。
　　幻椅式
　　用上瑜伽椅，找到真实地臀部坐在椅子上的感觉，找到臀部正确的位置，然后让臀部离开椅子哪怕一厘米
　　单腿头碰膝简单变体
　　折叠下去很容易，难的是髋部保持摆正，脊柱保持伸直，抓住瑜伽椅的边缘，可以稳住坐骨和腹部核心，背部伸直和胸腔摆正朝前。
　　手抓脚趾站立前屈简易变体
　　大腿后侧柔韧度不够，就可以把上方腿放到椅背上方，抬到与髋同高。必要时用上瑜伽带。
　　练习支撑体式
　　做斜板、侧板或斜板变体等体式时，双手或者双脚放在椅子上，创意练习，加大难度。
　　侧板式
　　斜板式
　　身体拉伸

　　利用瑜伽椅，拉伸我们身体比较僵硬的几个地方，比如肩膀、髋部、背部等等。
　　开肩
　　在三角式中打开胸腔
　　在前屈伸展中拉伸大腿后侧、背部
　　拉伸背部
　　循序渐进做后弯
　　对于大部分人来说，后弯体式是练习的一个难点，特别是轮式根本推不起来的朋友。
　　有了瑜伽椅，就可以自己慢慢循序渐进安全做后弯。
　　直腿轮式
　　骆驼式变体
　　对于背部比较僵硬的人很大帮助，减少腰椎和颈椎的压力
　　挑战高级支撑体式
　　我们大部分身体还不具备足够的核心力量、手臂力量去做高级支撑体式。