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2019年10月08日 17:10:59
瑜伽扭转体式可以灵活脊柱，主要针对上半身，按摩腹腔器官。腿部的拉伸可以唤醒双腿肌肉，通经活络。今天推荐一套简单的流瑜伽序列，扭转和拉伸完美配合。
瑜伽扭转体式可以灵活脊柱，主要针对上半身，按摩腹腔器官。腿部的拉伸可以唤醒双腿肌肉，通经活络。今天推荐一套简单的流瑜伽序列，扭转和拉伸完美配合。
1.下犬式、单腿下犬式、弓步扭转 来到下犬式，保持5次呼吸 吸气抬起右腿向上，弯曲膝盖，保持3次呼吸 呼气往前落到右手外侧，右手向上延展，保持5次呼吸
2.蜥蜴式、低位弓步变体
1、低位弓步变体
2 在上一个体式基础上，右手撑地，脊柱延展，保持5次呼吸 呼气左膝盖着地脚背贴地，右手推右膝盖打开，保持5次呼吸 弯曲左膝盖，右手向后拉脚跟靠近臀部，保持5次呼吸
3.低位弓步扭转、弓步扭转、金字塔式 在上一个体式基础上，左脚踩地，膝盖着地，扭转向右，双手合十，保持5次呼吸 吸气右腿伸直，膝盖离地，保持5次呼吸 呼气右腿伸直，双手向前，背部延展，保持5次呼吸
4.低位弓步、低位弓步扭转、低位弓步后弯 左膝盖着地，脚背贴地，双手向上延展，保持次5次呼吸 双手打开，扭转向右，保持5次呼吸 右手向下，左手向上，延展脊柱，保持5次呼吸 换边重复所有体式练习之前做拜日式5遍热身，建议加入到自己的流瑜伽序列中，让你的序列有更多的扭转元素。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
