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不用流汗就可以平小腹的睡前瑜伽

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2018年10月20日 12:54:18

下面是小编整理的关于不用流汗就可以平小腹的睡前瑜伽的文章,下面就和小编一起来学习下吧,虐腹动作练习起来!

  瑜伽体式一抬腿转转
  锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
  ① 坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。
  ② 双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。
  瑜伽体式二脊椎滚滚
  仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
  ① 坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。
  ② 气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

  瑜伽体式三腰部弯弯
  伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。
  ① 跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。
  ② 手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。

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瑜伽体式

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