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2019年09月18日 21:56:26
每天早晨10分钟瑜伽之“风车式” 每天教你瑜伽技巧，希望对大家有所帮助。
每天早晨10分钟瑜伽之“风车式” 每天教你瑜伽技巧，希望对大家有所帮助。
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优点1．舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉，避免晨起时身体僵硬。
2．促进体内血液循环。
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动作要求
重复次数左右方向各重复4次
1双腿分开站立，距离比两肩宽。吸气，双臂高举，双手在头顶合十，转动手腕，使掌心向上，仰头，脖子向后伸展，眼看双手。
2呼气，从髋部开始向前弯曲，直到背部与地面平行，双臂保持原来的姿势，眼睛直视前方。
3吸气，松开双手，双臂向两侧伸展开，手心向下，保持双腿绷直。
4呼气，从腰部开始上身向左旋转，右手放在两腿中线处，手掌贴地。左臂笔直上举，头部转向左侧，眼睛望着左手。保持此姿势20秒。
5调整呼吸，腰部转回中间位置，双臂恢复水平。身体右转，左手贴在垫子上，右手垂直指向天空，眼睛看着右手指。
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温馨小提示
在腰部转动的过程中，要注意提升胸部，不要弯曲背部。如果手掌贴地面有些困难，可以将双腿分开得更开一些，但双膝要绷直，不能弯曲。
每天教你瑜伽技巧，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
