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2019年09月19日 12:07:29
很多人对瑜伽减肥抱有争议，提起瑜伽脑海中闪过的都是柔软而减肥练出腹肌等，只有健身可以办到那么瑜伽能燃烧脂肪和练出腹肌吗？答案是肯定的找到属于自己的体式，规律的练习不但能减肥，腹肌更木有问题今天分享一套序列加强核心，可以让你力量爆棚练过的都说酸爽！得瑜伽练不出来腹肌的人。
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要不一起来试试？
动作1：
从肘板式开始 保持身体的稳定 抬左腿向上，然后还原 抬右腿向上，然后还原 动态练习20组动作2
肘板式开始，依次伸直手臂 进入斜板式，再屈手肘回到肘板 动态练习20组动作3
从肘板式开始，收紧核心 整个身体向右侧转 右手伸直向上，髋部不要掉下去 左右动态练习20组动作4
坐立，屈双膝 抬小腿与地面平行 双手在胸前合十，呼气，向左扭转 吸气，回到中间，呼气，向右扭转 配合呼吸，动态练习20组动作5：
从斜板式开始，在光滑的地板上练习 核心收紧，利用核心的力量 双腿伸直，向前滑动靠近双手 脊柱延展，臀部向上 动态练习20组动作6
仰卧，双脚中间可以夹砖练习 保持腰部贴在地面上，抬双腿向上 双腿垂直地面，再慢慢下落 整个过程慢点做，动态练习20组核心力量很弱的人
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
