教育宝
请输入机构名称或课程名称

三式瑜伽动作跟赘肉说拜拜 瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年09月19日 12:03:02

减肥要重质量,三式瑜伽动作,瘦身、增肌,塑形,跟赘肉说拜拜!现在很多姐妹进行减肥,都一味地追求瘦身的速度,要求立竿见影,马上就能看到显著的效果。其实这样的做法是不可取的,冰冻三尺非一日之寒,同样肥胖的养成也绝非在朝夕之间。 俗语中常说一口气吃不成个胖子,那么几个月的运动量,也不可能把多年累积的脂肪给彻底减去。体重迅速的下降你减去的更多的是水分,而顽固的脂肪依旧在你的身上,只有锻炼核心力量,增强肌肉量。 才能塑造出身材的曲线,真正健康的瘦下来,你可以尝试练习瑜伽来减肥。

  减肥要重质量,三式瑜伽动作,瘦身、增肌,塑形,跟赘肉说拜拜!现在很多姐妹进行减肥,都一味地追求瘦身的速度,要求立竿见影,马上就能看到显著的效果。其实这样的做法是不可取的,冰冻三尺非一日之寒,同样肥胖的养成也绝非在朝夕之间。 俗语中常说一口气吃不成个胖子,那么几个月的运动量,也不可能把多年累积的脂肪给彻底减去。体重迅速的下降你减去的更多的是水分,而顽固的脂肪依旧在你的身上,只有锻炼核心力量,增强肌肉量。 才能塑造出身材的曲线,真正健康的瘦下来,你可以尝试练习瑜伽来减肥。
  但一说到练习瑜伽来减肥,很多人 就会保持一种怀疑的态度,认为瑜伽运动过于温和,难以起到减肥瘦身的作用。
  首先我们要明确,减肥是一项长期的任务,快速减去身体大部分的体重,这是不科学的更是不健康的。
  瑜伽将有氧运动与无氧运动充分的结合在一起,长期锻炼不仅可以燃烧脂肪,消除赘肉,还能增加肌肉,塑造身材曲线。
  以下瘦身瑜伽体式不难练习,如果你也想想身材凹凸有致,坚持练习总会有收获。
  瘦身瑜伽一:辅助加强侧伸展式(左)
  动作详解:
  双手置于骨盆,右脚向后撤开一大步,脚尖冲前三十度角。左脚尖正前方,骨盆转正,双脚平铺地面,收紧大腿。吸气,手臂自侧举过头顶,呼气,由腹股沟折叠身体向下,可以的话,腹部、胸口平贴左腿。刚接触瑜伽的练习者,可以将砖块放于左脚的两边,仍然伸直左膝,让左大腿的后侧舒展的伸展。保持背部的延伸,还有三次呼吸,呼吸自然,后一次呼气,立直背部还原站姿。
  瘦身瑜伽二:高位起跑式(左)

  动作详解:
  吸气延伸背部向前方,呼气屈左膝,小腿垂直地面。右脚微微后侧一小步,脚跟转正,身体立直向天空的方向,脚趾回勾地面。吸气,手臂带动脊柱向上直立,十指相扣,大臂夹紧双耳,瑜伽高位起跑式动作完成。保持此动作五次呼吸,骨盆转向正前方,右大腿有力地向上伸展,微收小腹,扩展胸腔,后一次呼气。
  瘦身瑜伽三:大拜式
  动作详解:
  我们接下来进行瑜伽大拜式的静态练习,先在婴儿时保持放松,自然的呼吸调整。臀部向后端坐在折叠的后脚跟上,身体由腹股沟向下折叠,双臂向前伸展,扣在地面上。眼睛看向地面,始终让背部与手臂呈现一条直线,在此做均匀的呼吸调整,一呼一吸之间让身体彻底的放松,后一个呼吸过后,我们准备接下来的动作。

,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

瑜伽动作

分享到:

越练越美的床上瑜伽体式分享

上一篇

越练越美的床上瑜伽体式分享

保持21天好的考研作息规律稳定生物钟

下一篇

保持21天好的考研作息规律稳定生物钟

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37